面對疫情如何照顧心理健康

疫情升級進入第四週，大家還好嗎？ 根據以往經驗，自助旅行過了三週後，探索和適應會因為精神體力耗損到某種極限，而進入短暫欲振乏力的衰敗期！這時候格外需要一點自我療癒的小時光，讓心情願意提起身體，逐步回到想繼續行走的路上。 保持社交距離之後大多待在家，生活少了自由的空氣和與朋友互動的美好，越來越欲振乏力，這幾天一度覺得要開始憂鬱了🥀昨晚線上聽歌竟聽到流眼淚💔 好友見聞，今早推薦我聽這場人文的演講。聽完第一回我手邊多了四張筆記寫滿的A4紙，覺得獲益良多不能只有我聽到，於是再聽第二回，確認內文無誤後與朋友分享。 希望對你/妳也有幫助。 #字數多不好編排，直接看影片請省略不用讀 #也可直接轉到想聽部分標示的時間 #若身邊沒有聲音平穩的人幫助你回到安全區，請點開連結！演講者聲音超平穩的，聽完呼吸都順了 ❤️ https://youtu.be/7mSzSPw76zs 人本教育公益講座 留佩萱的演講-- 面對COVID-19，如何照顧心理健康 A．深呼吸 請你回想一下過去這段期間----面對疫情，你有哪些情緒和反應？ （7:50） *悲傷．失望． *面對情緒的情緒：產生自責． *壓力底下：尋求資訊．被壓力卡住 *不同個性對情緒處理方式不同而造成衝突． *建立空間，容納雙方的差異，接納自己． *焦慮與失落：規劃好要發生的事情沒有發生 *恐懼：世界上有這麼多人正在承受失去而覺得悲傷 B．對面這些情緒 ，我們的慣性反應： １．評價自己的情緒，例如： *比起其他人的失去，我的失去根本不算什麼，這有什麼好難過的；我不該這麼想，我不該有這些反應 ２．內疚：別人比我還慘，我不該感到難過 *評價情緒帶來羞愧感：我怎麼會這麼糟糕！ *情緒沒有對錯或好壞，所有情緒都是正常合理的 ３「比較」痛苦：好像不是最慘的人，就不應該有「我正在經歷痛苦」的感受． 其實最慘的痛苦永遠是自己的，因為這是你的經驗和感受．會去比較痛苦，因為我們誤以為同理心是有限的，好像自己拿多了，就只能分更少給別人；其實同理心的運作，要有足夠的空間容納情緒去同理自己的經驗，才有更多的空間去同理／接住別人的情緒． C．覺察情緒，多了空間與情緒共處，才能覺察身體的感受．（情緒身體感受圖 15:10） *我的身體哪裡有感受：臉．胸口．肩膀． *不評價情緒， 只感受和同理，與情緒共處． *抱著好奇心：情緒傳遞給我什麼訊息？ 悲傷：失去重要的東西 憤怒：被侵犯．不公平 孤獨：失去人與人的連結 *失去什麼而產生情緒，那個對你很重要的是什麼？ *焦慮通常參雜了很多情緒，這些情緒在告訴你什麼需要你去感受？ *可以做什麼增加與人的連結，採取行動？ D．哀悼消失的「正常」而經歷的各種失落：正常生活一瞬間消失．失去工作．對世界的安全感．失去的健康或家人．年度規劃．想發生的事情都沒辦法發生（20:45） 面對哀傷的五個階段：否認．憤怒．討價還價．憂傷．接納。不只是生命的消失，也包含各種關係的消失．允許自己哀悼． 面對另一人哀傷時，我們常誤以為要把他的痛苦帶走，而說「不要難過啦，事情沒那麼糟，你已經很幸運了」。但其實哀傷不是一個問題，並不需要被帶走或修復，它需要旁人撐起一個空間，不評價情緒並且見證你的哀傷． 所以現在，我們比以往更需要彼此． E．處理疫情來的焦慮（23:50） 面對危險與威脅：認識多元迷走神經 神經系統面對威脅的三個層次： １感到安全：與社會連結 ２感到威脅：戰或逃（交感神經啟動） ３感到劇烈危險：癱瘓／關閉(無望．我沒用．不會有人愛我) *大腦會依據身體狀態來說故事 （過多新聞訊息--身體緊繃--我出門一定會有危險） *意識你現在在神經系統梯子的哪裡？ *做哪些事可以幫助你離開「戰或逃 」或是「關閉」的狀態？ *根據自己狀態做一些讓能量能夠回來的動作 *深呼吸可以調節神經系統讓人恢復平靜． *協同調節：人與人的連結可以幫助調節． 聲音平穩的人會釋放安全訊號，接收這些訊號可以幫助神經系統回到與社會連結的安全區 F．建立壓力復原力（32:56） *一天當中規劃多次「暫停時間」來做調節 *刻意規劃暫停時間，起身運動伸展轉換狀態 *放鬆臉部，臉部是儲存壓力的地方． 焦慮是大腦去了未來！幫助身體回到當下 （我現在是安全的、健康的） G．在疫情中，照顧心理健康（36:42） *限制看新聞和社群網站的時間 （避免神經系統持續接收威脅危險） *增加生活中的掌控權(固定作息)和可預期性 （選擇想吃的食物） *維持與人的連結，講電話或視訊 （人對平穩聲音的需求） *幫助別人也是幫助自己 （維持社交距離是為了保護自己和他人， 也是保護醫療系統、醫護人員和一線工作人員) *接納自己的每一種情緒 H．COVID－１９帶來的檢視和反思（39:30） １．學習與自己相處 ２．人類活動暫停，地球快速的復原 ３．看見自己擁有的資源， 更可以理解許多困苦／缺乏／壓力下生活者的感受 ４．疫情過後我們不會再和以前一樣，現在是 In-Between，可以決定疫情過後新的你． I．From "I" to "We" （41:43） １．從我到我們的思維：長湯匙寓言 *天堂和地獄的差別 ，就是人跟人之間如何對待彼此 *我們現在做些什麼，對整體的人類社會是比較好的 ２．人與人的連結是最好的緩衝劑 另一個人的接納與不評價，可以幫助我們平撫情緒與調節身心 ３．現在我們需要互相照顧，互相撐起一個空間，見證對方的情緒與哀傷． J．待在家裡，就是保護別人----保持社交距離 (43:53) 街道空蕩，是因為人對彼此的互相關懷， 所以我選擇待在家裡，保護別人． K． Q＆A 面對未知仍然感覺安全，兩者可以同時存在． 調整期待．同理別人．容納差異．擁有善良． １．疫情中如何協助孩子？（44:44） 2 ．如何降低家人／長輩的焦慮？(50:12) 3 ．如何與家人整天相處？（51:10） *理解每個人處理壓力的方式都不一样 *你今天幾分，我今天幾分？如果狀況都不佳，該如何劃分空間使用 ４．如何面對社會因為疫情所造成的對立？(53:17) *察覺批評指責底下的情緒 *提供正確資訊與教育 *我們對抗的不是對方，是病毒 *對自己和別人都抱持著憐憫心 ５．如何面對未知？ *無論有否疫情，未來本來就是未知 *生命唯一確定的事情就是不斷地改變 *練習活在當下 很高興你/妳看到這裡。 來（招手）一起祈禱疫情盡早結束 🙏🏻 ❤️ 記得找家人朋友通話聊聊保持聯繫 ❤️