基本上固定每週二 3pm象山爬山

2pm 你不能出門往% arabic cafe 的人，代表你會遲到，請不要報名。 ✨行程規劃✨ 13:30-14:30 本人在信義區上瑜伽、因此無法看手機 15:00 % Arabic cafe 15:40登頂 （準備下山） 16:05復歸 👋 本人要去上班 🙂‍↕️🫡 -後續無聚餐活動或是任何金錢交易。 -不用帶錢，只要帶水、防蚊液、風扇。 🎃會訓練到的肌群：🎂腹部以下都會用到喔！ 🍧股四頭肌（大腿前側）： 作用時機： 上坡跨步向上踩階梯時發力推動身體；下坡時做「離心煞車」，支撐體重避免衝擊膝蓋。  🍧臀大肌與臀中肌（臀部）： 作用時機： 爬陡坡或一次跨兩階時，臀大肌提供強大的後伸推動力；臀中肌則在單腳站立踏階時維持骨盆穩定。 🍧腿後肌群（大腿後側）： 作用時機： 與臀大肌協同作用，負責髖關節伸展與推升身體。 🍧腓腸肌與比目魚肌（小腿肌群）： 作用時機： 踩踏階梯時墊腳發力，以及在不平或陡峭的石階上維持踝關節的平衡與穩定。 🍧核心肌群（腹直肌、腹橫肌、豎脊肌）： 作用時機： 爬山時身體會自然前傾，核心肌群需全程收緊以穩定脊椎、保護腰部，並維持身體重心平衡。 「如果下雨🌧️ 會站內聯繫！我有安全考量，無法爬我也沒有辦法～ 你要是堅持要爬，你也可以自己爬，象山口沒有圍起來。」