一年365天大概一年至健身房300趟次以上,每次2-3小時已經自律堅持兩年持續至健身房增肌及拉伸並在烤箱讓強化微循環！ 算一算 每次去烤箱15-20分鐘 進行二至三次循環冷熱沖擊（烤箱溫度70攝氏度）一年大概流汗500公升兩年1000公升！ （烤箱前後測量的體重差額） 若是排汗汗水中能內含千分之一的重金屬或有害毒素 兩年也可能排出減少體內100公克的重金屬及有害物質！（自己亂預估的） 持續自律的保持阻抗肌力訓練與拉伸循環真的讓整個人都呈現一種今天比明天的自己更好地狀態！ 小成果：血壓從兩年前的180-220 降至現在120-150已經不需要吃血壓藥控質 肌力提升！肌肉量增加！膽固醇穩定標準！
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