不間斷、持之以恆來到
第21回合
日期:5/31(一)~6/6(日)
你想做好一件事
最重要的是~
做完一天,記得再做第二天!
挑戰:每天
✅1. 運動,可選擇以下一個項目
‼️ 防疫期間,自主管理,在家運動
1-1. 波比跳70下
1-2. HIIT 一組30次 任選16組
1-2-1. 開合跳
1-2-2. 胯下擊掌
1-2-3. 抬腿跑
1-2-4. 深蹲
1-2-5. 肘擊膝
1-2-6. 後跟踢
1-2-7. 毽子踢
1-2-8. 登山式
1-2-9. 旋轉跳
1-2-10. 交互蹲跳
1-2-11. 交叉開合跳
1-2-12. 捲腹
1-3. 七分鐘app 二組
以下為進階選項
✅2. 12:00 前睡覺(躺床、不滑手機)
✅3. 喝水 2000cc (建議水攝取量為體重x30)
✅4. 三餐,可選擇以下項目
‼️ 防疫期間,自主管理,不外食
4-1. 168(三餐在八小時內吃完)
4-2. 一餐不吃醣類
4-3. 五+二 輕斷食
報名時,
請註明調整1234哪些項目?(1為必選)
記錄:每天上傳記錄至聊天室
報名時,
請給 50 酒杯以上,挑戰成功回贈 60 酒杯
(飯主很缺酒杯,可以贊助一些😅)
#七天挑戰
第一回合 從2021/1/11 開始
看看各位跟上哪一回合?