陰瑜伽特別強調身體動作的慢、緩、伸、展，主要練習目的是為了讓身體得以疏筋延展，達到放鬆修復的效果，尤其著重骨盆穩定性及下半身的練習，透過拉筋伸展來活絡僵硬的身體筋骨，並疏通血氣不順的氣節和緊繃筋膜。

對於核心肌群或肌耐力不足而無法長時間進行站姿體位的人特別合適，而且對日常久坐久站者、運動量不夠的人也是很好的運動入門選擇，它可以訓練髖部、骨盆等下盤動作，也可以改善體態和筋骨僵硬的問題。

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