覺得每個人在這世上必定有創傷，
需要了解這創傷怎麼阻礙你得到親密關係。

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這本書有極大的療癒性！
完全療癒你受傷的身心！

當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，
該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？

★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1
★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持
★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷
★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案
★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書

　　這本書要特別給—
　　有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你！

　　你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，
　　就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……
　　但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……
　　以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——
　　擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、
　　覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、
　　成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……


◎你受傷了嗎？——5個常見的創傷症候
　　1.情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。

　　2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。

　　3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。

　　4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。

　　5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。

　　◎明白你受傷的心——4種創傷類型
　　童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。

　　「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。

　　「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。

　　「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。

　　「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。

　　◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現
　　1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
　　2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
　　3.承認自己有界線的權利和需求。
　　4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。
　　5.破解永恆的想法。
　　6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
　　7.重回你的身體。
　　8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
　　9.允許自己哀悼。
　　10.培養安全的關係和尋求支持。
　　11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
　　12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
　　13.對緩慢的復原過程要有耐心。

　　你必須明白
　　任何的不對，只因為——
　　你的身體裡住著一個受傷的孩子