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健康開心戶外網球（or 匹克球）
#秋季 #練球 #內建3人
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10～12月天氣適合戶外活動，歡迎一起來打網球 or 匹克球。
預計揪4～6人，建議DUPR2以上，有雙打比賽經驗者報名。

時間：
11月 5 日（週三）
週三早上8：30～10：00
地點：逢甲網球場

說明：
1. 共有3面網球場 or 10面匹克球場（學生上體育課或有租用者優先使用），利用無人空場練習。

2. 🎾 活動內容
時間區段 類型 內容 重點
0–10 分鐘 熱身 跑動+拍球+短球互打 調節身體、節奏
10–25 分鐘 基本穩定練習 中階底線對打、初階練接球穩定度 對打節奏與控制
25–40 分鐘 發球 + 接發 中階練落點控制，初階練發球成功率 發球技術提升
40–60 分鐘 配對輪替實戰 (雙打形式) 戰術與協調
60-90 分鐘 自由練球
（若風不大，可打匹克球）

3. NTRP 分級
🎾 1.0 - 2.5（初學者）
✅ 1.0：剛接觸網球，仍在學習基本握拍與擊球動作。
✅ 1.5：能夠進行簡單的擊球，但仍在學習發球、截擊和移動。
✅ 2.0：開始了解比賽規則，但仍需提升擊球穩定性和移動能力。
✅ 2.5：可以進行簡單的對打，能夠回應較慢的來球，開始學習比賽策略。
🎾 3.0 - 4.0（中級球員）
✅ 3.0：具備一定的比賽經驗，能穩定回球，並開始掌握一些戰術概念。
✅ 3.5：具備較好的擊球技巧，能夠進行長回合對打，開始學習變化擊球（上旋、切削等）。
✅ 4.0：技術熟練，能有效執行比賽策略，在中級比賽中有競爭力。

歡迎有雙打經驗，想提升球技的球友一起加入練球。