老化的過程主要流失的是快縮肌纖維，這也就是為什麼外表看似健康的老年人，可以慢慢的走路，甚至也可以慢跑，但是如果想要做些比較快的動作，就會感到相當吃力。

快縮肌纖維的流失，讓人失去做快動作的能力，也讓人失去大部分的力氣，直接影響了人體的運動能力。

而根據肌力訓練科學的發現，「刺激快縮肌纖維的有效方式之一是對抗大重量，而85%以上的強度區是一個有效的刺激。」

——《抗老化，你需要大重量訓練》


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