疫情升級進入第四週,大家還好嗎?
根據以往經驗,自助旅行過了三週後,探索和適應會因為精神體力耗損到某種極限,而進入短暫欲振乏力的衰敗期!這時候格外需要一點自我療癒的小時光,讓心情願意提起身體,逐步回到想繼續行走的路上。
保持社交距離之後大多待在家,生活少了自由的空氣和與朋友互動的美好,越來越欲振乏力,這幾天一度覺得要開始憂鬱了🥀昨晚線上聽歌竟聽到流眼淚💔
好友見聞,今早推薦我聽這場人文的演講。聽完第一回我手邊多了四張筆記寫滿的A4紙,覺得獲益良多不能只有我聽到,於是再聽第二回,確認內文無誤後與朋友分享。
希望對你/妳也有幫助。
#字數多不好編排,直接看影片請省略不用讀
#也可直接轉到想聽部分標示的時間
#若身邊沒有聲音平穩的人幫助你回到安全區,請點開連結!演講者聲音超平穩的,聽完呼吸都順了 ❤️
https://youtu.be/7mSzSPw76zs人本教育公益講座
留佩萱的演講--
面對COVID-19,如何照顧心理健康
A.深呼吸
請你回想一下過去這段期間----面對疫情,你有哪些情緒和反應? (7:50)
*悲傷.失望.
*面對情緒的情緒:產生自責.
*壓力底下:尋求資訊.被壓力卡住
*不同個性對情緒處理方式不同而造成衝突.
*建立空間,容納雙方的差異,接納自己.
*焦慮與失落:規劃好要發生的事情沒有發生
*恐懼:世界上有這麼多人正在承受失去而覺得悲傷
B.對面這些情緒 ,我們的慣性反應:
1.評價自己的情緒,例如:
*比起其他人的失去,我的失去根本不算什麼,這有什麼好難過的;我不該這麼想,我不該有這些反應
2.內疚:別人比我還慘,我不該感到難過
*評價情緒帶來羞愧感:我怎麼會這麼糟糕!
*情緒沒有對錯或好壞,所有情緒都是正常合理的
3「比較」痛苦:好像不是最慘的人,就不應該有「我正在經歷痛苦」的感受.
其實最慘的痛苦永遠是自己的,因為這是你的經驗和感受.會去比較痛苦,因為我們誤以為同理心是有限的,好像自己拿多了,就只能分更少給別人;其實同理心的運作,要有足夠的空間容納情緒去同理自己的經驗,才有更多的空間去同理/接住別人的情緒.
C.覺察情緒,多了空間與情緒共處,才能覺察身體的感受.(情緒身體感受圖 15:10)
*我的身體哪裡有感受:臉.胸口.肩膀.
*不評價情緒, 只感受和同理,與情緒共處.
*抱著好奇心:情緒傳遞給我什麼訊息?
悲傷:失去重要的東西
憤怒:被侵犯.不公平
孤獨:失去人與人的連結
*失去什麼而產生情緒,那個對你很重要的是什麼?
*焦慮通常參雜了很多情緒,這些情緒在告訴你什麼需要你去感受?
*可以做什麼增加與人的連結,採取行動?
D.哀悼消失的「正常」而經歷的各種失落:正常生活一瞬間消失.失去工作.對世界的安全感.失去的健康或家人.年度規劃.想發生的事情都沒辦法發生(20:45)
面對哀傷的五個階段:否認.憤怒.討價還價.憂傷.接納。不只是生命的消失,也包含各種關係的消失.允許自己哀悼.
面對另一人哀傷時,我們常誤以為要把他的痛苦帶走,而說「不要難過啦,事情沒那麼糟,你已經很幸運了」。但其實哀傷不是一個問題,並不需要被帶走或修復,它需要旁人撐起一個空間,不評價情緒並且見證你的哀傷.
所以現在,我們比以往更需要彼此.
E.處理疫情來的焦慮(23:50)
面對危險與威脅:認識多元迷走神經
神經系統面對威脅的三個層次:
1感到安全:與社會連結
2感到威脅:戰或逃(交感神經啟動)
3感到劇烈危險:癱瘓/關閉(無望.我沒用.不會有人愛我)
*大腦會依據身體狀態來說故事
(過多新聞訊息--身體緊繃--我出門一定會有危險)
*意識你現在在神經系統梯子的哪裡?
*做哪些事可以幫助你離開「戰或逃 」或是「關閉」的狀態?
*根據自己狀態做一些讓能量能夠回來的動作
*深呼吸可以調節神經系統讓人恢復平靜.
*協同調節:人與人的連結可以幫助調節.
聲音平穩的人會釋放安全訊號,接收這些訊號可以幫助神經系統回到與社會連結的安全區
F.建立壓力復原力(32:56)
*一天當中規劃多次「暫停時間」來做調節
*刻意規劃暫停時間,起身運動伸展轉換狀態
*放鬆臉部,臉部是儲存壓力的地方.
焦慮是大腦去了未來!幫助身體回到當下
(我現在是安全的、健康的)
G.在疫情中,照顧心理健康(36:42)
*限制看新聞和社群網站的時間
(避免神經系統持續接收威脅危險)
*增加生活中的掌控權(固定作息)和可預期性
(選擇想吃的食物)
*維持與人的連結,講電話或視訊
(人對平穩聲音的需求)
*幫助別人也是幫助自己
(維持社交距離是為了保護自己和他人,
也是保護醫療系統、醫護人員和一線工作人員)
*接納自己的每一種情緒
H.COVID-19帶來的檢視和反思(39:30)
1.學習與自己相處
2.人類活動暫停,地球快速的復原
3.看見自己擁有的資源, 更可以理解許多困苦/缺乏/壓力下生活者的感受
4.疫情過後我們不會再和以前一樣,現在是 In-Between,可以決定疫情過後新的你.
I.From "I" to "We" (41:43)
1.從我到我們的思維:長湯匙寓言
*天堂和地獄的差別 ,就是人跟人之間如何對待彼此
*我們現在做些什麼,對整體的人類社會是比較好的
2.人與人的連結是最好的緩衝劑
另一個人的接納與不評價,可以幫助我們平撫情緒與調節身心
3.現在我們需要互相照顧,互相撐起一個空間,見證對方的情緒與哀傷.
J.待在家裡,就是保護別人----保持社交距離 (43:53)
街道空蕩,是因為人對彼此的互相關懷,
所以我選擇待在家裡,保護別人.
K. Q&A
面對未知仍然感覺安全,兩者可以同時存在.
調整期待.同理別人.容納差異.擁有善良.
1.疫情中如何協助孩子?(44:44)
2 .如何降低家人/長輩的焦慮?(50:12)
3 .如何與家人整天相處?(51:10)
*理解每個人處理壓力的方式都不一样
*你今天幾分,我今天幾分?如果狀況都不佳,該如何劃分空間使用
4.如何面對社會因為疫情所造成的對立?(53:17)
*察覺批評指責底下的情緒
*提供正確資訊與教育
*我們對抗的不是對方,是病毒
*對自己和別人都抱持著憐憫心
5.如何面對未知?
*無論有否疫情,未來本來就是未知
*生命唯一確定的事情就是不斷地改變
*練習活在當下
很高興你/妳看到這裡。
來(招手)一起祈禱疫情盡早結束 🙏🏻
❤️ 記得找家人朋友通話聊聊保持聯繫 ❤️