「墊上皮拉提斯」利用自身體重作為阻力，並非單純的伸展，更強調力量與控制力的結合，有時會搭配小道具（如：抗力球、彈力帶、皮拉提斯圈），著重於深層腹肌與穩定性的開發

💡優點：
1️⃣​改善體態：
強化背部與腹部力量，有效改善圓肩、駝背，整個人看起來更挺拔、修長
2️⃣​預防受傷與復健：
鍛鍊細小的深層肌肉來穩定關節，物理治療師將皮拉提斯納入復健計畫中
3️⃣​提升代謝與緊實：
不是高強度的有氧運動，但能增加肌肉密度，幫助身體線條更加緊實
4️⃣​緩解痠痛：
對於長期久坐導致的下背痛或肩頸僵硬有很好的釋放效果

🏮適合：
1️⃣職場久坐與低頭族
2️⃣​雕塑體態與強化核心
3️⃣​提升運動表現
4️⃣​產後修復的女性
5️⃣​物理治療或傷後復健者
6️⃣​高壓力族群
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​⚠️ 特別提醒：
以下狀態，建議先諮詢專業人士：
​急性受傷期或剛完成手術
​患有嚴重的骨質疏鬆症
​懷孕初期

🗓時間：
5/18 (一) 20:10
5/19 (二) 12:00
5/21 (四) 11:00
5/22 (五) 12:00
〔各時段首次體驗名額限「2」位‼️〕
〔準時開課，建議提早15分鐘抵達熟悉環境！〕

📍地點：捷運行天宮站附近
〔為了維護課程品質按報名後，才會提供完整詳細地址！〕

💰體驗費用：
A 1人 $199 / $150（5月女生限定）
B 2人 $375 / $350（5月女生限定）

🔔小撇步：
1️⃣避免過飽或空腹：
由於運動過程中會頻繁收縮核心與擠壓腹部，建議運動前 1-1.5 小時進食完畢，以輕食為主
2️⃣告知身體舊傷：
如果曾經受過傷，一定要主動告知，避免傷勢加重
3️⃣追求質而非量：
不比較做的次數，而是做得精準度。如果發現核心已經無法穩定、動作開始變形，可以停下休息
4️⃣感受「痠」而非「痛」：
肌肉感到痠、熱、發抖都是正常的；如果關節刺痛、神經抽痛或劇烈的背部壓力，就停止動作
5️⃣保持專注：
時刻感受脊椎的延伸、肋骨的收放，一旦分心，運動效果會大打折扣
​6️⃣不要屏息：
用力時憋氣，會導致血壓升高且肌肉僵硬。請配合引導，用呼吸來輔助動作穩定
7️⃣經期注意：
避免長時間倒立或頻繁收縮核心與擠壓腹部，造成身體負擔
8️⃣穿著建議：
​選擇合身的運動服，女性請穿支撐力佳的運動內衣，自備毛巾與水壺