3分快3 分慢間歇健走30分

七千五百步是最大健康效益的最低步數，可以做為每日步行的目標，因為就算超過一萬步，健康效益和七千五百步差不多。走多了不會傷害身體，但對健康也沒有更多的保護作用。

——《慢老2.0》


間歇性健走，簡單地說，就是「快走三分鐘、慢走三分鐘」，重複五遍，每次約三十分鐘，一週至少抽空走四次。

——《慢老2.0》

能勢博以九千七百位中高齡者為研究對象發現，間歇性健走不僅能降體重、體脂，持續五個月發現，大腿肌肉增加一○％，還有約兩成的人降低高血壓、高血糖等代謝症候群症狀。

——《慢老2.0》

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走路勝過跑步。 《誇大不實的醫療迷思》
走路快、呼吸慢。 《愈「動」愈成功》
走路是人類最好的良方。 《拒絕生病》
僅僅稍微散步一下也有效果。 《憂鬱症自救手冊（二版）》
走路繞地球一圈需要1000日。 《數字公民》
在走路時體會到了「活生生的詩」。 《就是走路》
一週內至少步行兩次，每次二十分鐘。 《聆聽之路》
僅此一口食物、一步行路，別無他想。 《但願心如大海【讀墨獨家影音版】》
徒步行走是意志與謙遜之間的絕佳平衡。 《禪定荒野》
倒著走路的人。他看著曾經去過的地方。 《即興》
農夫走路是另外一個負重行走的變化動作。 《槓鈴處方》
步行者放慢了世界的速度，以徹底重拾世界。 《行走的人》
步行說來毫無用處，卻也讓時間不那麼平淡。 《行走的人》
步行會與個人以及存在的知覺重新取得聯繫。 《行走的人》
在想像中穿上對方的鞋子走路（換位思考）。 《暢銷百萬的德國心理課》
一次半小時的散步，就可以說出許多心裡的話。 《愛的手冊》
人生最棒的投資就是睡覺、冥想、散步和健身。 《人生給的答案Ⅰ》
我開始走路。這是我唯一能控制自己不跑的辦法。 《八百萬種死法》
我們可以用走路而非說話，來度過自己的低潮狀態。 《個人儀式的力量》
如果你能走路，就會跳舞；如果你能說話，就會歌唱。 《最高快樂人生》
好的東西都是輕的，所有神聖的都以溫柔的腳步走路。 《尼采：從酒神到超人》
走路的時候、吃飯的時候，動作在哪裡，心就在哪裡。 《但願心如大海【讀墨獨家影音版】》
八到九公里的長途步行很有幫助，必須每天獨自走一趟。 《聆聽之路》
活化血清素最有效、最可靠的方法，就是「早晨的散步」。 《適度緊張能力倍出》
散步時會分泌天然的火箭推進器腦內啡，幸福感因此增加。 《聆聽之路》
讀書給我更多的憩息，引導我散步在別人的知識與靈魂中。 《尼采》
「走路」正是人類的基本根源，和「活著」是一樣意思的。 《好好走路不會老》
健走或跑步不是新的走法，只是一種加快速度的走路方式。 《倦怠社會》
人類的椎間盤，適合四肢著地的行走方式，不適合雙足步行。 《人類這個不良品》
不必刻意改變你走路的方式，只要觀察你走路時的感覺就好。 《Headspace冥想正念手冊》
正念提醒我留意和享受我還活著，身體足夠的強健，能夠走路。 《當摯愛逝去：療癒悲痛與失去的禪修練習》
去散步或開車，但嘗試不要講電話，也不要聽任何音樂或節目。 《多重伴侶下的安全感》
人們若在晨間步行，比起沒有步行的日子裡，大腦較少想到美食。 《我想過得比去