🫂 提升睡眠大挑戰，一起來增加睡眠品質。
報名費100杯。
連續20天，每天只審核一位挑戰者，報名成功的可持續參加挑戰。
✅達成挑戰：
通過審核者，請在聊天室內發截圖，含前一天日期以及睡眠比例數據。目標：不低於自己設的限制，需有難度。例：深度睡眠15%、快速動眼睡眠 25%
🏆獎勵：
特別獎：10/23-11/12總達標日最高者，致贈Google專業版200G 終身，每個月價值超過1萬。（需持續鼓勵支持後來的夥伴。）
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只要追根究柢，一個人自然會發現，睡眠最多只是在反映我們對人生、別人和自己的態度。不先去改這個態度，是不可能改善睡眠的。
——《好睡：新的睡眠科學與醫學》
能夠有效預防失智症的方法有兩個，分別是「睡眠」和「運動」。
——《延長健康壽命的腦心理強化大全》
運動可以提升睡眠的質與量，也可以減少失智症的風險、減緩認知功能的衰退。因此，別再捨本逐末地想要買什麼奇怪的東西擺床頭，或是買一大堆的保健食品來助眠了
——《好好休息》
要安然入眠必須具備兩大要件。一是生理時鐘的作用，時間到了，自然會催促你發睏；另一則是累積疲勞感等的睡眠誘導物質，直至超出身體的容忍限度。
——《最強時間營養學》
睡眠似乎是天然的鎮痛劑，缺乏睡眠時，腦會更劇烈的感受疼痛，當然也會更強烈的被這個人感覺到
——《為什麼要睡覺？》
睡眠不夠時，身體變得格外吝嗇，捨不得放棄脂肪。既然脂肪保留了下來，就只好消耗肌肉。如果沒有充足睡眠，就無法透過節食得到精實的體態。睡眠不足和精實體態，兩者無法共存。
——《為什麼要睡覺？》
年齡也會改變咖啡因清除的速度：年紀愈大，要從腦中和身體裡去除咖啡因愈花時間，因此隨著年紀增加，咖啡因對睡眠的干擾也會變得愈明顯。
——《為什麼要睡覺？》
健全的大腦是由健全的睡眠打造出來的。
——《機智夫妻生活》
良好的睡眠對我們先天的生理修復過程極為重要，尤其是腦部；不良的睡眠會引發一連串的負面後果，例如胰島素阻抗、認知衰退，以及心理健康問題
——《超預期壽命》
布羅德曼25區（Brodmann area 25，ＢＡ25），據推測應該是調節情緒基調、焦慮、動機、動力、自我反省，甚至睡眠等的細胞所在位置──在憂鬱症中，這些徵兆明顯失調。
——《細胞之歌》
如果你的身體一整天都非常放鬆，你的睡眠量就會自然而然地減少。如果工作、散步或運動也能讓你放鬆，你的睡眠量將會更進一步地減少。
——《一個瑜伽士的內在喜悅工程（二版）》
睡眠剝奪愈嚴重的人，愈容易大力聲稱自己沒事──原因大概是他們判斷自身心智狀態的能力已經受損。
——《和手機分手的智慧》
睡眠剝奪會造成精神病症狀……從單純的視覺／體感錯覺，到幻覺，甚至妄想，最終會進入類似急性精神病的狀態。
——《邪教事典》
有睡眠追蹤器，你可以深入了解更多揭示性的數據：你入睡所需的時間，以及你在深度睡眠和快速動眼期（REM）睡眠中度過的時間。每晚約一個半小時的深度睡眠和REM睡眠是理想的。記錄一下你醒來時的精力恢復情況，以及一整天的疲勞程度
——《懶惰使你更強壯》
對於你一天之中經驗到的痛苦，甚至具傷害性的情緒事件，夜裡快速動眼睡眠時做的夢會把其中令人刺痛的部分剔除，於是第二天早上醒來時，情緒得到解緩。
愈多深度非快速動眼睡眠，第二天還記得的資訊就愈多。這種關聯非常清楚。
睡眠和在銀行存錢不一樣，你欠下的債無法在往後補回來。睡眠幫助記憶鞏固的功效，是全有全無的效應，沒有轉圜餘地。
——《為什麼要睡覺？》
睡眠是一種終極的發散模式。概念、意象和片段的知識在你的腦中四處流動，它們在不同的腦部位連結起來，有創造力地串連，一起解決問題。當我們不太確定某件事時，我們會說「我再想想」（“sleeping on it”），而睡眠中的大腦最擅長想出解決之道，即使那時你沒有保持專注。
——《學習如何學習》
在意體重的人，最好先知道一下「使用手機直到深夜可能會增進食欲」這件事。會受藍光影響的不是只有促進睡眠的褪黑激素。藍光同時也會增加壓力荷爾蒙皮質醇與飢餓素（ghrelin）的分泌量。飢餓素不只會增進食欲，也會讓身體容易囤積脂肪。
——《拯救手機腦》
①肌膚充滿光澤
②注重穿著打扮
③經常說話
④非常積極開朗
⑤自己的事，只要能力所及，不論花多少時間也會自己處理
⑥常行走、活動
⑦睡眠充足
⑧有自己的嗜好
⑨三餐正常
⑩時常外出
——《好好走路不會老》
一份荷蘭研究顯示，重度使用社群媒體和網路會降低感情關係的幸福感。
——《為什麼男人想狩獵，女人愛挑選？突破戀愛盲腸的科學指南，讓神經科學x生物演化幫你幸福脫單！》
為什麼這種孤獨和凶惡在近二十年愈來愈流行，這種社會結構的崩壞愈來愈嚴重？每個人都可以指出原因：社群網站、日益加劇的不平等、社區生活的參與度下降、上教會的人變少了、民粹主義和偏見抬頭、媒體和政治精英的惡毒煽動。
——《深刻認識一個人》
在2010年代，在社群媒體這個戰場爭奪的是人類的注意力，到了2020年代，要爭奪的可能會變成是親密感。
——《連結》
這對原本屬於地緣型社群的人們來說，也是一個能用不同形式參與社區的機會。即使在自治會中孤立也能在其他社群找到歸屬感，這樣就不至於會感到絕望。所以新誕生的社群也可以說發揮了安全網的效果。
——《地方創生來解答》
多樣性受限的群體，短期來看可能會提高生產力，也許會因為出生率提升而看似取得成功，但在演化的歷史上，這種群體將會走向滅亡。
——《正義中毒》
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